栄養の偏りは肥満の原因!独身貴族が気をつけている意外なポイント! - 完全在宅MLMで不労所得を獲得!中高年から成功できる秘策!

栄養の偏りは肥満の原因!独身貴族が気をつけている意外なポイント!

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毎日牛丼や、かつ丼ばかり食べてない?


あなたはサラリーマンですか? 何かと時間を拘束される事が多いサラリーマンは昼飯も決まった場所で、食事することが多いですよね。栄養の偏りが多くなりがちです。

なかなか行った事の無いお店に行くなど、新規開拓する時間もなかなか取れないので似たようなメニューになりがちではないでしょうか。

また、仕事が終わるのが遅く、帰ってから食べるのは近くの飲食店で「丼」「麺」などの一品物で簡単に済ませてしまうのでは?

一応食べては
いるし、カロリーも充分にとっていますが、野菜や良質のタンパク質に欠けています。独身の男性には特に多い傾向ですね。栄養のバランスが崩れて肥満につながりやすいのです。

外食が多いから、本人も野菜不足だなーと自覚している方も多いと思います。実際にひとりで気軽に行けて、注文したものが早く出てきて、そこそこ美味いと人気の牛丼、立ち食いそば、カレーライスといった単品のほとんどは、野菜が不足していることが多いメニューです。

肥満になる原因は、だいたい牛丼、そば、カレーなど単品ローテーションの食事が多いようです。量も大盛りとかが多いせいではないでしょうか。

しかも、これって野菜不足だけでしょうか?ミネラルや他の栄養素は足りているのでしょうか?ビタミンやミネラルは豆・魚・肉・卵といったタンパク質を多く含む食品にも多く含まれているのです。

魚やお肉などといった動物
性食品からしか摂れないミネラルもあるくらいです。そうして考えると、先にあげたような食事は、野菜不足以外にも不足している栄養素はたくさんあり、多くの問題がありそうです。



平日の食事を一工夫して、栄養バランスを!


牛丼の場合は、多くは肉の脂身なので、サラダを足してバランスを摂るようにしましょう。お味噌汁も加えると余計バランスが良くなると思います。

そばの場合は、トッピングでカスタマイズしましょう。出来るだけ揚げ物は避けて、生野菜や大根おろし、とろろ芋などが
良いでしょう。

また、カレーの場合は、煮込んだから野菜も肉も姿かたちが見えなくなっているのか、はたまた、原価を抑えるためにほとんどがルーで構成されているのか分かりませんが、具はトッピングで頼むしかないようです。

動物性タンパク質が充分に摂れていないことも考えられますので、チーズとか茹で卵が良いのではないでしょうか。揚げ野菜は高カロリーなので、サラダを添えたほうが良いでしょう。



週末はあっさりめのメニューが良い


日頃、外食が多くて油を摂りすぎている傾向にありますので、刺身定食とか、納豆定食くらいシンプルにいただくのが良いです。平日にいくらでも摂れるごはんや麺などの炭水化物は控えめにしましょう。

ただ、ビタミンCに限っては、免疫力を高めるためや、ストレス抵抗力を高めるためにも大切なので、積極的に摂取したい栄養です。でも、だからといって、週末のためだけに何種類もの野菜は買えないですよね。

ですから、ビタミンC豊富なキャベツを丸々一個買ってきて、週末で食べきるくらいの気持ちで摂取すると
良いでしょう。

切っていただくだけでも良いですし、野菜炒めなど身近な料理に使えるのでおすすめですよ。




栄養豊かな食事を楽しむ人生はお好きですか?



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